手机是睡眠最大的敌人。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。刷视频、看消息、处理工作，都会让神经持续兴奋，越玩越清醒。
想要睡得好，睡前一小时必须远离手机。可以换成看书、听轻音乐、拉伸、静坐等安静活动，让大脑从紧张模式切换到休息模式。把手机放在卧室外，或开启夜间模式，减少干扰。当你真正放下手机，会发现困意来得特别快。告别手机干扰，才能拥有真正高质量的睡眠。