很多人失眠，不是身体疲惫，而是大脑停不下来。想要快速入睡，最简单有效的方法，就是睡前15分钟的放松练习。首先关掉所有强光，把手机放到远离床头的位置，避免蓝光刺激大脑。然后躺在床上，从头顶到脚尖，逐部位放松肌肉。配合缓慢的深呼吸，吸气四秒，呼气六秒，让心率慢慢降下来。
 
不要强迫自己入睡，越强迫越清醒。把注意力放在呼吸上，感受身体一点点沉向床面，杂念自然会减少。坚持几天，你会发现入睡速度明显变快，睡眠也更安稳。睡前放松不是技巧，而是给身体一个信号：现在该休息了。