健康的作息，核心是与自然节律同频。白天顺应阳气升发，多活动、多晒太阳；夜晚顺应阴气内敛，按时入睡。尽量固定23点前上床，7点左右起床，让身体形成稳定的“生物钟”。不用追求严苛的时长，规律比“熬夜后补觉”更重要，身体自会在规律中养足气血，少生病、有精神。