阴影一般有“触发点”：一句话、一个场景、一种声音。带出来的方法不是“别想”，而是识别：
 
- 记录：今天什么时候发作？触发词是什么？
- 提前预案：触发时固定一个“应对动作”（比如捏一下手指、喝一口水、说一句固定口令）
触发点被识别后，阴影就从“突袭”变成“可预测”，人会慢慢稳下来。