阴影本质上是一种“旧记忆”的强势运行。可以用新体验覆盖：
 
- 同样场景换一种做法：以前逃避，现在尝试靠近一小步
- 建立新的舒适圈：去一个新的地方、学一项新技能
当大脑不断收到“安全、顺利、被接纳”的新信号，旧记忆的影响力会下降。