冬至是二十四节气中至关重要的节点，素有“冬至大如年”的说法。这一天白昼最短、黑夜最长，是阴气极盛、阳气始生的关键时刻，因此养生核心在于藏阳、保暖、温补、静养，为来年健康打下根基。
 
起居上要遵循“早卧晚起”的原则，尽量早睡以养阳气，起床最好等日出之后，避免寒邪入侵。冬季天黑得早，早睡能让身体充分休养，晚起则可躲避严寒，保护初生的微弱阳气。同时要注重保暖，尤其护住头、颈、腰腹、双脚这四个部位，脚暖则全身暖，腰腹暖则脾胃和，减少受寒感冒、关节酸痛的问题。
 
饮食上适合温和进补，切忌大温大燥、暴饮暴食。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，搭配红枣、桂圆、山药、枸杞、核桃等，煲汤煮粥最适宜。多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米，能补肾固精，顺应冬藏的规律。少吃生冷寒凉、油腻甜腻之物，避免损伤脾胃阳气。
 
运动以舒缓为主，散步、太极、瑜伽、拉伸即可，不必大汗淋漓，微微发热就能促进气血循环。情绪上保持平和宁静，少思虑、少动怒，让心神安定下来。冬至养得好，阳气藏得足，整个冬天少生病，来年身体更健壮。